Assalamualaikum Wr.Wb
Salam semuanya bunda, sahabat RSI Islam Aminah, saya dr. Adyuta dokter kandungan di Rumah Sakit Islam Aminah Blitar.
Apakah nutrisi yang baik selama kehamilan itu penting?
Karena nutrisi pada kehamilan itu berfungsi untuk perkembangan dan pertumbuhan janin dan nantinya pas persalinan, selain itu sekarang 1000 hari pertama kehamilan 9 bulan di kandungan dan 2 tahun pertama masa kehidupan anak, nutrisi sangat-sangat penting pada 1000 hari pertama tersebut, karena apa? Karena itu akan menentukan pertumbuhan dan perkembangan janin dan bayi saat lahir dan nanti di kedepannya bagaimana apakah bayi ini atau anak ini akan tumbuh menjadi anak yang sehat atau anak yang lebih memiliki penyakit-penyakit di masa depannya seperti darah tinggi, kencing manis dalam kehamilan maupun penyakit jantung, maka dari itu nutrisi pada kehamilan itu sangat-sangat penting untuk menentukan bayi dan janin yang baik.
Resiko apabila ibu hamil kekurangan nutrisi
Jadi nutrisi yang kurang ataupun tidak maksimal dan tidak mencukupi sesuai dengan kebutuhan ibu hamil bisa menyebabkan bayi ataupun ibu seperti anemia kelainannya yaitu terus selalu bayi dengan berat lahirnya rendah lalu adanya tekanan darah tinggi pada ibu hamil,mungkin keracunan kehamilan atau istilahnya preeclampsia, lalu selain itu juga ada efek samping pada janinnya kelak dia dewasa bisa menjadi penyakit-penyakit seperti hipertensi, penyakit seperti kencing manis dan penyakit jantung pada dewasa. Jadi hal itu sangat penting nutrisi karena itu memiliki efek yang jangka pendek dan efek jangka panjang pada bayi maupun saat dia lahir dewasanya.
Nutrisi yang baik pada ibu hamil itu seperti apa?
Nah ini jawabannya adalah jenis gizi yang seimbang itu baik dan penting untuk ibu hamil, jadi gizi atau nutrisi ada 2 jadi makro nutrisi dan mikro nutrisi. Zat gizi makro atau zat dan zat nikel, Zat gizi makro ini berupa karbohidrat seperti gandum, nasi, pasta, jagung, lalu selain itu yang makro adalah lemak dan protein. Nah disini lemak yang kita anjurkan adalah lemak yang tidak jenuh yang lebih baik atau bisa dibilang lemak baik, lemak baik disini adalah minyak kanola, minyak zaitun, dan omega 3 dan omega 6 disitu dari ikan, lalu protein, untuk protein ini sendiri bisa kita dapatkan dari banyak makanan ya, susu, daging, ikan, ayam seperti itu. Lalu untuk nutrisi gizi mikro tetap kita butuhkan yaitu nutrisi seperti asam folat ya, vitamin D, kalsium, dan zat besi ya. Itu penting sekali pada kehamilan. Asam folat bisa kita dapatkan dari bayam ya, lalu dari susu kita juga bisa dapatkan, dan suplemen juga bisa menyediakan itu.Minimal pada kehamilan 400 Mikrogram sampai 600 mikrogram maupun lebih ya. Untuk mencegah terjadinya cacat pada saraf bayi atau disebut dengan neural tube defect ya gangguan pada tabung saraf yang terganggu. Lalu vitamin D, vitamin D ini penting perannya karena dia untuk membantu penyerapan kalsium, vitamin D bisa kita dapatkan juga dari susu ya, dari ikan, dari telur bisa, dan termasuk paparan sinar matahari, makanya kita juga untuk ibu hamil juga jangan takut untuk jalan-jalan dan terpapar sinar matahari. Tentu harus tau pukul berapa kita mau berjemur ya, untuk berjemurnya sekitar 15 menit pada pukul 9 pagi ya atau maksimal yang sampai jam 10 pagi jangan terlalu siang nanti gosong ya. Selain itu kalsium, kalau kalsium otomatis untuk pertumbuhan tulang janin juga sangat penting ya. Untuk kalsium itu sendiri bisa kita dapatkan dari susu, dan produk susu seperti keju ya itu juga ada. Kalsium ini bisa sangat penting karena penyerapan kalsium pada kehamilan itu sangat meningkat dan dibutuhkan juga untuk janin untuk perkembangan tulang janin. Ya bunda untuk zat besi jangan lupa bisa makan bayam ya, ikan tuna lalu minyak cod liver oil minyak hati ikan ya, ataupun susu juga bisa. Karena zat besi ini penting pada kehamilan untuk mencegah terjadinya anemia atau kurang darah. Untuk vitamin D, vitamin B3 bisa Vitamin D ya bisa kita peroleh dari susu, telur, ikan halibut ya bisa dan jangan lupa pajanan sinar matahari ya pagi hari, jangan lupa bunda untuk makanan yang mengandung asam folat bisa dari kacang-kacangan dan jus jeruk juga,dan bisa ditambah dengan suplementasi asam folat ya, pil yang bisa di minum karena asam folat disini penting sekali untuk menjaga terjadinya kecacatan pada saraf tetap baik. Tau neural tube defect cacatnya tabung saraf.
Berapa sih kebutuhan kalori ibu hamil?
Yang jelas ibu hamil otomatis nutrisi kebutuhan ibu hamil akan meningkat, tetapi yang penting tetap harus gizi seimbang jadi bukan jumlahnya yang banyak sekali tapi dari kualitas dari makananya juga harus penting. Pada ibu hamil itu kalori yang di butuhkan sekitar 2100 sehingga 2300 kilo kalorti. Pada trimester 1 kebutuhan kalori itu akan meningkat sebesar 180 kilo kalori, bisa di tambahkan 1/1 gelas susu sudah cukup ya. Untuk trimester 2 dan 3 di butuhkan peningkatan kalori kebutuhan kebutuhan kalori sebanyak 300 kilo kalori, jadi apa di butuhkan mungkin 2 gelas susu juga cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori ibu hamil, yang penting tetap harus tetap gizi seimbang.
Suplemen dan susu hamil butuh gak sih pada ibu hamil?
Suplemen dan susu hamil butuh gak sih pada kehamilan? Kita butuh suplemen gak sih? Penambah darah, kalsium, asam folat, kita butuh gak sih? Susu butuh gak kita? Jadi pada dasarnya ketika nutrisi gizi dan yang baik dan seimbang itu penting tercukupi pada ibu hamil, jadi ketika bunda tidak merasa makan dengan nutrisi yang cuku memenuhi atau dikategorikan sebagai gizi yang cukup dan seimbang untuk ibu hamil, otomatis suplemen disini ataupun susu bisa membantu meningkatkan nutrisi pada bunda, seperti suplemen itukan bisa mengandung asam folat yakan, lalu penambah zat besi untuk mencegah anemia, kalsium dan vitamin B3 itu penting apabila bunda tidak memakan nutrisi yang mencukupi kebutuhan ibu hamil, karena kadang-kadang mungkin kita tidak bisa memakan, wo ini gak ada mungkin dimana gak ada seperti itu, jadikan disini peran suplemen dan susu itu membantu mengisi atau melengkapi kelengkapan dari gizi yang dibutuhkan pada ibu hamil.